もちろん、個人差があるのですよ、とダイエット食品の通販よろしくお断りしておきます(^^;;
また、これはもちろん、「自転車だから」ではなく、運動を全然していなかった状態から、健康的な運動をするようになったから、という理解で良いと思います。
毎日ムキムキ運動している人が、自転車を追加しても変わらないとは思います(^^;;
実際、私の場合は体重と体脂肪率が減りました。あと、筋肉がついたなぁと実感しました。
が、毎日トンデモナイ距離を走っているのか？とか、どんな乗り方をしたのか知りたいですよね。
ちゃんと記録をとっていましたので、公開してみたいと思います。
相関関係あるよなぁと思ったのは、１ヶ月ほど自転車に乗れなかったことで、スーっと体重が増えたからでした。
前提になる条件(自転車に乗り始める前)
年齢は30台前半、コンピュータ系の職業のため慢性的な運動不足。男性。
身長162cm、体脂肪率20%少し超えたくらい。
2008年9月30日時点で、68.6kgのBMI26.1、ちょっと太り気味。
体重が68kgを超えた状態が数年継続していた。
自転車に乗り始めてから
主なトピックはこの2つくらいですね
6/16ピナレロFP2無事納車！ | toyota-ys::Interface
8/29淡路二周、無事完走いたしました！ | toyota-ys::Interface
実際の走行距離は・・
11月：225km 淡路1週
10月：560km 淡路1週
09月：402km 淡路0周
08月：840km 淡路3周
07月：352km 淡路0周
06月：111km 淡路0周
といった感じです。淡路を何周するかが基準になっているあたりがちょっとおかしいですが(^^;;
淡路は、1周約150kmで、30km/h前後の平均速度です。休憩入れて7時間くらい？
週末、ショップ（リブロング）の朝練に参加すると20~40kmくらい、1~2時間程度走ります。
たまに、朝練のあとみんなで追加の練習したりして、土日で100kmとか。
9月、10月は土日の100kmx4回＋淡路島、ぐらいの距離になってますね。
大体の乗り方がこれで伝わるでしょうか？
練習を終えると、ピナレロFP2のブログに走行距離だけ記録を取っています。本当は不可の具合とか時間も書いた方が良いかな？
負荷のかかり方
走行距離も目安ではありますが、すごくゆったりまったり長距離走るのと、ある程度頑張って走るのでは運動量がぜんぜん違うと思います。
実際、上記の練習はかなり頑張って走ってます。
また、1人で頑張るより、自分より速い人達の集団で走ると、簡単に自分の限界が向上していきます。
そんな状況だから、より運動量は多めかもしれません。
ということで、6~11月にかけて約6キロほど落ちましたが、1ヶ月休んでいる間に1kg戻りました。
で、結局どうなのよ？自転車は。
いや、これはもう運動としては素晴らしいと思います。
仲間を見つけて走るのがベストですが、足腰に負担もかかりませんし、持久力も向上します。
なにより、気持ちイイ！そのスピード感がたまりません。（安全には気をつけつつ）
あと、おしりの筋肉がすっごいつきます(^^;;
いままで、そんなところに筋肉ついたことなかったですが、気がついたら自分のおしりを触っているくらい、はっきりと筋肉がつくのがわかりますよ。これはちょっと 楽しいです。
ということで、自転車始めようかな？って迷っている人はダイエット効果「も」多少はあるよぅ！と後押しさせていただきます。
私はロードに乗り始めて３年目の今年９月位から体重が減り、ピークから７キロ減となりました。
全く時間かかり過ぎですね。今月はリバウンド１キロUPです。年末・お正月が怖いです。（笑）
いやー、私の場合は、かなり無駄な脂肪を溜め込んでいましたので(^^;;
ここから、理想の体型になるにはまだ相当時間がかかりそうです。
トレーニングに励みます♪